Hoe zorg je voor een goede weerstand?
Door gezond te eten, regelmatig te bewegen en genoeg te slapen zorg je voor een goede weerstand. Met een goede weerstand is je lichaam beter bestand tegen ziekmakende bacteriën of virussen. Wanneer je dan toch ziek wordt genees je sneller. Lees ook https://www.voedingscentrum.nl/nl/thema/coronavirus-voeding.aspx van het voedingscentrum
Beschermen Multi-vitaminepreparaten mij tegen het corona virus?
Nee, het is veel belangrijker dat je de richtlijn van RIVM opvolgt: vaak en goed handen wassen, in je elleboog niesen en ruim 1,5 meter afstand houden van andere mensen.
Grote hoeveelheden vitamines, hoe graag sommigen je het ook willen laten geloven, gaan je niet beschermen. Als je volgens de Schijf van vijf eet krijg je voldoende gezonde voedingsstoffen binnen. https://www.voedingscentrum.nl/nl/gezond-eten-met-de-schijf-van-vijf/wat-is-gezond-eten-met-de-schijf-van-vijf-.aspx?query=schijf%20van%20vijf. Door meer vitamines te nemen krijg je geen betere weerstand en je bent ook niet meer beschermd tegen ziekmakende bacteriën en virussen. Van sommige vitamines kan te veel zelfs schadelijk zijn. En niet allen schadelijk voor je gezondheid ook voor je portemonnee.
Maar hoe zit het dan met vitamine C en D?
Er is niet vastgesteld dat je weerstand tegen virussen af hangt van 1-2 voedingstoffen ook niet van hoge doseringen vitamine C of D. In gezonde voeding volgens de schijf van vijf zit alles wat je nodig hebt. Mocht je toch extra vitaminen willen slikken dan is het advies om niet meer dan 100% procent van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid (ADH) te nemen. Op de etiketten vind je de referentie-inname (RI). Dat is de dagelijkse hoeveelheid is die je nodig hebt.
Het Voedingscentrum adviseert wel om dagelijks minimaal een kwartier naar buiten te gaan. Zodat je huid vitaminen D kan aanmaken. Ga naar buiten, liefst met onbedekt gezicht en armen. Dit kan ook op je balkon of voor het open raam als je thuis moet blijven. Kan dit niet omdat je ziekteverschijnselen hebt, neem dan wel extra vitamine D. 10 Microgram (mcg) per dag is voldoende voor de meeste mensen.
Heb je een donker (getinte) huid en/of de leeftijd van 50 t/m 69 jaar wordt deze hoeveelheid (10 mcg vitamine D) ook aangeraden als je wel naar buiten kan. Voor mensen boven de 70 jaar wordt 20 mcg vitamine D per dag aangeraden, of je nu naar buiten gaat of niet.
