1. Frisdranken
Een glas cola van 250 ml = 6,5 suikerklontjes.
Je kunt dus beter een kan water maken met wat fruit en/of munt er in of maak zelf ijsthee, lekker koud zetten in de koelkast en drinken maar! En natuurlijk koffie en/ of thee staan in de schijf van vijf
2. Vruchtensappen
Een glas appelsap van 250 ml = 6,5 suikerklontjes.
Ook hier geldt dat water drinken gezonder is. Of eet het fruit uit de hand, dat is ook lekker sappig en dan krijg je alle vitaminen ( zitten ook vaak in de schil) en vezels tenminste binnen.
3. zoetbeleg
15 g honing op brood = 3 suikerklontjes,
15 g jam op brood = 2 suikerklontjes
15 g hagelslag op brood = 2,5 suikerklontjes.
Neem in plaats van zoet beleg eens plakjes fruit op brood, humus, muhammara of plakjes tomaat of komkommer, met een klein beetje peper. Of wat dacht je van light zuivelspread met aardbeien en 100% notenpasta met banaan. Of varieer met een eitje.
