Besmetting met corona kun je niet voorkomen door gezond te leven. Maar je kunt wel na een besmetting de gevolgen zo klein mogelijk houden met een goede weestand. Je verbetert je weerstand onder andere door gezond te eten, genoeg te slapen en regelmatig te bewegen. Met een goede weerstand is je lichaam beter in staat om ziekmakende bacteriën en virussen te bestrijden en word je vaak minder snel of hevig ziek. Mocht je toch ziek worden, dan herstel je met een goede weerstand meestal sneller.
Moet ik nu op mijn gewicht letten?
Ja, nu je veel binnen moeten blijven is het extra belangrijk om op jezelf te letten. Een goed gewicht hoort ook bij een goede weerstand.
• Eet niet meer dan je nodig hebt. Probeer niet in de verleiding te komen om meer te eten in deze tijd van thuisblijven. Ga er voor je gezonde gewicht te behouden.
• Word ook niet zwaarder en zorg dat je gezond blijft eten: volgens de schijf van vijf.
• Wanneer je je gewicht verminderen wil laten zijn, ga dan meer bewegen, blijf gezond eten volgens de schijf van vijf en laat alleen producten die niet in de schijf van vijf staan of neem er minder van. Verlies zeker nu, niet meer dan 500 g per maand.
• Zorg ervoor dat je niet afvalt als dat niet de bedoeling is. (Je kleding gaat losser zitten, je riem moet een gaatje strakker, je polshorloge moet wat strakker.) Als je afvalt terwijl dat niet de bedoeling is, eet dan wat meer uit de schijf van vijf en kleine maaltijden tussen door. Neem dan ook contact op met je begeleider en/of huisarts.
De Schijf van vijf
Door te eten volgens de schijf van vijf krijg je alle goede stoffen binnen die je nodig hebt, zoals mineralen, vitamines, eiwitten, koolhydraten, goed vetten en vezels.
Onze adviezen in het kort:
Eet veel groente en fruit; dagelijks minimaal 250 gram groente en 2 porties fruit.
Kies vooral volkoren, zoals volkorenbrood, -pasta en -couscous en zilvervliesrijst.
Varieer met vlees, vis, peulvruchten, noten, eieren en vegetarische producten.
Neem genoeg (3 porties) magere en halfvolle zuivel, zoals melk, yoghurt en kaas.
Eet dagelijks een handje ongezouten noten.
Drink voldoende (1½-2 l) vocht, zoals kraanwater, thee en koffie.
Gebruik zachte of vloeibare vetten voor op brood en bij het bakken, zoals olie, halvarine en vloeibaar
bak- en braadvet.
Bekijk dit filmpje over de Schijf van vijf: Filmpje Schijf van Vijf
